这些“黄金%-” 让你向长寿跨出99步(2)

三、午睡与夜眠1:21

清醒是每个人每天社则会生活之前重要的交汇点，一天二十四个小时，其之前大约三分之一的间隔时间我们都在清醒之前共度，只有有了充足的清醒，我们才能有充沛的精力面对工作的同样。但是以前很多人只是关注中午的清醒间隔时间，却忽视了午睡的益处。

大英帝国学者曾进行过研究工作实地调查，挖掘出每天午睡10分钟就可以减轻晚间的困意，这敏感度要比中午多睡两个小时好很多。午睡不仅能提高晚间的服务水平，还能预防心肌梗死。医学家观察研究工作挖掘出每天午睡30分钟，可以使体外的激素分泌更加为平衡，是心肌梗死的发病率减寡30%。

午睡虽然有很多好处，但也不可贪睡，15-30分钟较差，长不要超过60分钟，要和中午清醒间隔时间息息相关，因为午睡太久，则会不必要胃痛，从而随之而来清醒间隔时间空白的恶性循环。

短时间情况下，成年人在中午有7-8小时的清醒间隔时间就充足适度眼睛机能，人体有自身的自觉规律，并不是时说睡的间隔时间越长对眼睛就越好，关键还是各有不同清醒总质量，而在睡前喝一杯奶油，用热水泡脚都可以提高清醒总质量。

四、粗与细1:3

通常大米和勺称为“细军粮”，小米、玉米和高粱米称为“粗军粮”。细军粮是我们日常社则会生活之前经常鱼肉的，细军粮之前带有大量的油脂，仅指高热量进食，诱发鱼肉则会耗损人体外的钙，惹来骨质疏松症，因此，在随便的饮食之前不可只吃细军粮，要重视较厚军粮的均衡连动。

粗军粮仅指性平的进食，长期鱼肉可以不必要热艾滋病的发生，可以预防病症、糖尿病、胃痛等疾病，而且粗军粮之前带有较多的保健乙醇，可以促进肠蠕动，使大便保证了，从而不必要摄入过多的热能、脂质、单糖，有预防肥胖的发挥作用。

因此，较厚军粮连动十分重要，“细”不可寡，“粗”更加要连动好，而通过研究工作时说明，较厚军粮的百分比为1:3的状态为较差，这样既能发挥粗军粮的功效，又能不必要只吃细军粮不必要的骨质疏松症。只有较厚军粮连动着吃才则会使较厚军粮之前的营养成分转变成互为，以受限制机体的只能。

篇章：简简单单的四个黄金百分比就可以让我们的社则会生活总质量获得成功，也让我们眼睛的眼睛健康有一个质的飞跃。从以前开始相应自己每天的四个百分比，认为不久的将来，大家就则会挖掘出不一样的自己，社则会生活的更加眼睛健康的自己。